由于工作的需要，酒店的许多岗位都要求员工上夜班。长期从事夜班工作，这就必然改变人们习惯的“日出而作，日落而息”的生活规律，常会使人感到疲乏无力，工作效率下降，甚至使人的健康受到威胁。因此，经常上夜班的员工，很有必要提高自我调适意识，避免健康受到影响。

　　常上夜班的员工，首先要消除上夜班会影响身体健康的恐惧心理。人的大脑活动，具有兴奋和抑制两种过程，当人们劳动、工作和学习的时候，兴奋过程占优势，睡眠时抑制过程占优势，其兴奋活动即被抑制所限制或替代。人的昼作夜息习惯，是在长期生活中逐渐形成的，上夜班使这种规律颠倒了，开始有些不习惯，一段时间后，将逐渐形成新的规律，一般不会影响身体健康。

　　一年四季，尤其是冬、春季节，昼夜温差较大，“夜班族”要注意防寒保暖，特别是清晨下班，室内外温差更大，要及时加衣，以防感冒及由此而诱发其他疾病。夏天要注意防蚊虫，除了酒店提供的灭蚊用品以外，自己最好另备风油精、清凉油等应急。凌晨四五点钟是人的体质最弱的时候，免疫系统也是最弱，一些突发性的疾病往往发生在这个时段。这时，不必长时间地坐在椅子上，可以起来走一走，活动活动，或喝点热水，以补充水分，增加体能，也可以彼此间交谈一下。另外，此时人的反应能力最迟钝，记忆力也最差，很难集中精神。因此，一些统计报表的制作及其他重要的工作应尽可能地避开这段时间。

　　上夜班的员工，有时会出现食欲下降、头昏、乏力等症状。为此不少人对上夜班顾虑颇大。有关专家指出，只要合理安排营养饮食，头昏体乏、精神不振等不适会得到缓解。上夜班者在饮食上要注意调配花样，并注意菜肴的色、香、味，宜多配些酸味及其他调味品，以促进食欲。此外，可多吃些含维生素A的食物，如动物肝脏、奶类、蛋类等，维生素A参与调节视网膜感光物质-视紫质的合成，能提高夜班工作者对昏暗光线的适应力而防止视疲劳。因为夜班工作多在光线较暗的环境下，尽管灯光较亮，但由于周围环境较暗，明暗差大，很容易导致视觉疲劳。另外，还应多吃富含蛋白质的食物。夜班员工劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物性蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质中含人体必需的八种氨基酸，这对于保证夜班工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。

　　睡眠障碍是困扰夜班员工的一个大问题。有的人夜班后睡不着，就干脆不睡，而去打麻将、做家务、逛商店、看电视或做其他事情。这样当然会头昏脑胀，无精打采，必须采取措施纠正这种做法。上完夜班后的员工需注意：做到情绪稳定，按时就寝；睡前就餐不要过饱，不饮浓茶、咖啡；不做剧烈活动，不看情节紧张的小说、电视；可放一曲悦耳的轻音乐，喝一杯牛奶，吃一片面包有利入睡；睡前漱口刷牙，保持口腔清爽，睡前梳梳头、上床前用热水泡脚15分钟，或洗个温水澡。居室环境安静，空气清新，光线暗淡，或睡前做几分钟的体操，可调节大脑的兴奋抑制的平衡，使人容易进入梦乡；空腹饥肠辘辘会影响入睡，如睡前感到饥饿，可吃几片点心或喝杯牛奶，既可改善睡眠，又可避免睡后不久起床就餐，中断睡眠。